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晨练健身有讲究

发布人: 谜语网 发布时间:2015-10-02 字体: | | 打印文章

推荐阅读:张大爷今年68岁,多年来坚持晨练,身体一向硬朗。可来到儿子工作的省城居住一段时间后,虽然晨练依旧,但身体却越来越差。前不久患了一场重感冒,久咳不愈,只好前来就医。 笔者了解到,张大爷以前居住的小城,山青水秀,空气清新,健身条件优越。儿子工作的

张大爷今年68岁,多年来坚持晨练,身体一向硬朗。可来到儿子工作的省城居住一段时间后,虽然晨练依旧,但身体却越来越差。前不久患了一场重感冒,久咳不愈,只好前来就医。

笔者了解到,张大爷以前居住的小城,山青水秀,空气清新,健身条件优越。儿子工作的省城虽然有健身房,但老人不习惯和年轻人一起封闭式锻炼;也有公园,但张大爷比较内向,又难以融入当地的老年团体,孤零零地锻炼好没意思。于是只好每天沿着街道散步,权当游览市容。但是省城的空气环境差,没有多长时间,就导致张大爷支气管炎的老毛病发作。在这儿晨练,不仅没让他健身,反而损害了健康。

很多人喜欢晨练,但晨练并非所有时间、对所有人都适合。一般而言,一些体重超标、血糖偏高的人,在早晨锻炼,保健效果较为理想。医理认为,早上起来腹中空空,少吃点东西后外出锻炼,主要消耗的是身体中葡萄糖之类的能量,有利于降低“三高”。

近年来不少大中城市雾霾的问题比较严重,持续时间长,空气质量差。尤其在工厂附近、马路边、人群密集处晨练,不但起不到健身效果,空气中漂浮的尘埃还会对人体呼吸道产生危害。晨练时呼吸加快,人体会吸入空气中的有害物质,诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、哮喘等疾病或使病情加重。而且雾霾天气压低,风力小,湿度大,汗液不易蒸发,使人感到不舒服。所以,如果选择到室外晨练,场地十分重要,最好在有绿化、空气好的地方进行;如果居所周围没有这样的地方,尽量将健身场所改到室内。

晨练一般在早上6点至7点之间进行,时长控制在30分钟左右,以身体微微出汗为宜,不要弄得大汗淋漓,使人不适。此外,不同的季节,晨练的注意事项也是不一样的。

春季的最低气温一般出现在凌晨5点左右,室内外温差大,加之雨水多,尤其是细雨纷飞的天气,会给健身者造成一定假象,认为绵绵细雨并无大碍。但此时如果冒雨晨练,容易伤风感冒,中老年人还易引发关节疼痛、胃痛等症状。所以春季的晨练要避开阴雨天,出门的时间应略偏晚,即7点左右,最好在日出之后。这段时间植物已开始进行光合作用,空气中的氧气增多,可以呼吸到更多的新鲜空气。而且漂浮的尘埃经过空气对流,也会减少许多。

夏季晨练,重点要做好防晒和补水。由于夏季早晨的阳光照射也比较强,进行户外活动时做好防晒是十分必要的。尤其是在酷暑高温的季节,晨练时要注意使用防晒霜、遮阳帽等防晒用品。同时,因为人体能量消耗大,运动时要控制好强度;人体水分蒸发较多,应及时饮水,补充水分。

到了秋季,气温开始走低,晨练时要防止感冒和肌肉、关节损伤。因为在这个季节人体会反射性地引起血管收缩,肌肉和韧带比较僵硬,伸展度降低;关节粘滞性增加,活动幅度减小。尤其是中老年人,这种现象更明显。所以,在这个季节晨练,一定要充分做好热身准备,降低活动强度,以免引起拉伤。

从秋末到冬初,大气层趋于稳定,雾霾明显增多,很多时候是不利于户外晨练的。冬季还会遇上大雾天。雾是由无数微小水珠组成的,这些水珠中含有大量尘埃、病原微生物等有害物质,因此切忌在雾中晨练。另外,冬季气温低,晨练宜穿长衣长裤,运动后容易出汗,但不能立即脱掉衣裤。正确的做法是及时回到更衣室,擦干身上的汗水,然后换上干净舒适的衣物。

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