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月子运动 美丽窈窕不求

发布人: 谜语网 发布时间:2015-10-02 字体: | | 打印文章

推荐阅读:“坐月子”是每位新妈妈的大事,让体质尽快改善,恢复原有的窈窕身材,是每个妈妈最大的心愿。专家建议,产后的运动原则是避免过度劳累,最好不要用力抱起婴儿,更不可以弯腰替宝宝洗澡,以免留下腰酸背痛的后遗症。 坐月子要重视静养。“避免太过劳累”为首

“坐月子”是每位新妈妈的大事,让体质尽快改善,恢复原有的窈窕身材,是每个妈妈最大的心愿。专家建议,产后的运动原则是避免过度劳累,最好不要用力抱起婴儿,更不可以弯腰替宝宝洗澡,以免留下腰酸背痛的后遗症。

坐月子要重视静养。“避免太过劳累”为首要原则,但是为了避免身材走样,适度运动还是必要的功课。所以,月子中的妈妈不妨在床上休息时做一些产后运动,或绑束腹带等,对恢复身材很有帮助。

产后最重要的事情,除了安下心来,尽情的吃和睡,让全身的机能迅速恢复外,最好不要提拿重物、抱小孩,否则极易造成内脏下垂、身体变形。况且,新生婴儿的骨骼、内脏均尚未发育完全,最好还是尽量让宝宝睡觉,常抱宝宝只会对他造成不良影响。

最好在产前就先选择好照顾小婴儿的人选,产妇在坐月子期间绝不可以弯着腰替小宝贝洗澡,如果勉强为之,腰酸背痛及手脚酸麻的现象必定随之而来。

一般认为,顺产者约两天后便可逐步开始运动,剖腹产则需等伤口完全愈合后才能开始运动,一般建议是六周之后才可进行剧烈运动。至于产后温和的伸展运动,则以医师建议时间且不引起伤口疼痛为原则,以免伤口迸裂。

产后运动的目的,除了可促进骨盆底、子宫恢复,促进血液循环,预防血栓静脉炎,促进肠蠕动,增进食欲及预防便秘外,最重要的,是可以增强腹肌张力,恢复原有身材。

运动时,应先解小便,躺在硬板床上。次数由少渐多,不要太勉强或太累,做完运动应适当休息。最好早晨或晚上按时施行,需每天做,直到产后两个月为止。

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