北京中风险地区清零恢复跨省游 外出如何做好个人防疫？

据最新消息显示，北京市重大突发公共卫生事件应急响应级别由二级下调至三级，已连续14天无新增确诊本地病例，中风险地区清零。文化和旅游部也于日前发布通知，各地在做好疫情防控工作前提下，可恢复跨省团队旅游及“机票+酒店”业务。种种迹象表明，人们的生活正逐步恢复到正常。

从目前来看，我国未来一段时间的疫情将呈现以输入病例为主，一些地方会出现零星续发病例，很难再出现以地级市为单位的封堵现象。如今正是夏季，咱们在高温天气如何做好个人防疫工作？对此，笔者咨询了相关养生达人了解到咱们在日常生活中，做好防疫工作需要注意以下几点。

1、出门戴口罩饮食需健康

佩戴口罩出门是目前消费者采用最多的安全防护措施，咱们去户外、公园散步或运动时与他人保持1米以上安全距离，可以不佩戴口罩，但建议随身携带口罩。咱们乘坐公共交通工具，进入医疗机构、学校等公共场所时，必须佩戴口罩。

现在疫情正在好转，大家在饮食方面也需要多注意。应该摄入高质量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，保持健康体重和良好的代表状态，通过多样化膳食获取充足的免疫细胞和抗体，保障自身免疫力。在饮食方面，不建议吃生冷食物。在食用肉类、海鲜等食材时，建议煮透后再食用。咱们在超市等场所选购生鲜食材时，建议佩戴一次性手套挑选食材，在接触生鲜食物后，要注意洗手保持卫生。

2、闷热潮湿有必要开窗通风

夏季很多南方地区容易下雨，在很长一段时间里大家会处在闷热潮湿的环境中。大家在家里使用空调的时候要注意，定时开窗通风，每次通风的时间建议保持在30-50分钟内，确保室内外空气充分流通和交换。咱们上班回家后，建议将鞋子、衣服换下放到通风处，并用流动的水和洗手液(或者肥皂)认真的洗手。

家里有条件的用户，如果近期选购空调，建议入手新风空调为佳。新风空调能够排出室内浊气，引进室外新鲜空气，让大家不用开窗，也能实时通风换气，享受更健康的室内空气环境。以海信新风空调X7为例，它采用完全独立的风道，通过双驱动新风系统，实现空调送风融合新风出风，空调风带动新风，将新风输送的更远、范围更广，一年四季都能用，让你和家人全年畅享新鲜空气。

3、选择适合的运动锻炼健身

除了日常上班途中做好防护，吃好喝好增强抵抗力外，大家还需要做一些能够锻炼身体的运动。大家在健身时，要注意选择适合的运动项目，整体原则是以有氧运动为主，维持中等强度锻炼。如果在户外跑步，要找一些空气环境比较好、人比较少的地方，进行慢跑。因为安全防控不能放松，对于跑步的距离和速度可以有所减弱，像马拉松、攀岩等高强度运动现阶段应该尽量避免。

如骑自行车、登山、慢跑等运动都是和现在的季节很适宜的，早上或者下午进行慢跑，骑骑自行车都很不错。上班族们可以在家进行有氧运动，做做健身操的练习、瑜伽练习都有健身的功效。老人健身，要根据身体情况做一些中等强度或者低强度的锻炼，夏季天气炎热，大家可以在适宜的时候徒步到公园，打打太极拳、练练健身气功·八段锦等。保持中低强度的锻炼，长期坚持也有利于提高人体免疫力。

从目前来看，北京防控形势持续趋稳向好，但还需大家做好防疫工作。一方面，新冠病毒本身的未知性和传染源的隐匿性提示，疫情防控形势仍然严峻复杂，未来相当长一段时间内病毒将与人类长期共存;另一方面，境外疫情大流行还在加速，国内省市及北京自身始终面临着疫情反弹的风险。咱们普通老百姓还是要坚持科学佩戴口罩，随身携带口罩的好习惯，在乘车或者坐地铁等人员密集、封闭拥挤场所必须佩戴口罩。回家勤洗手、保持社交距离，让自己、家人和朋友处于一个相对安全、卫生的环境为佳。