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睡前搓搓头 晚上不失眠

发布人: 谜语网 发布时间:2015-10-03 字体: | | 打印文章

推荐阅读:失眠是小病,但对老年人的影响却很大。有没有一种简单、有效的方法防治失眠?为了家中老人的健康,我查询了很多偏方,其中有一个方法就是睡前搓搓头。 患有失眠的老年人可在临睡前先用热水泡脚30分钟,擦干后排除杂念静坐一会儿;然后洗净双手,用双手指腹,

失眠是小病,但对老年人的影响却很大。有没有一种简单、有效的方法防治失眠?为了家中老人的健康,我查询了很多偏方,其中有一个方法就是睡前搓搓头。

患有失眠的老年人可在临睡前先用热水泡脚30分钟,擦干后排除杂念静坐一会儿;然后洗净双手,用双手指腹,从头前发际起,一边紧贴头皮按摩一边向后推,也可用指甲面向后推进,重点集中在双发际鬓角附近。

这种方法有点像用梳子自前向后梳头,对头皮穴位的刺激较好。每天最好早(起床后)、中(午睡后)、晚(睡前)各一次,每次做50遍。需要注意的是,指甲长的要先剪掉,头发较多的要先将头发向后梳起,并使其顺畅自然。

通过长期坚持,我母亲的失眠症有了较大改善。

用推拿治疗失眠在临床有很好的效果,所以自我推拿头部穴位,不失为自我保健、改善睡眠的良好办法。中医学认为,失眠是阳不入阴、神不守舍所致。《景岳全书?不寐》说“ 盖寐本乎阴,神其主也,神安则寐,神不安则不寐”;张仲景云:“头者,身之元首,人神之所注。”脑为神明之府,诸阳之会, 五脏六腑之精气血通过十二经脉和三百六十五络上达于头面部,濡养脑髓孔窍。据《灵枢?经脉》记载,手足阳明经分布于前额及面部,手足少阳经分布于头侧部,手足太阳经分布于头的颊部与颈部;阴经中除手少阴经与足厥阴经直接上行头面外,所有阴经的经络分别合入表里的阳经之后到达头面部。而任脉与督脉更是总督全身阴阳之气而行于头正中。所以,头面部总领一身阳气又络全身阴气。通过推拿这些穴位,能使头部经脉气血流畅,阴阳平衡,神有所主,心神得安,从而使患者睡眠得以良好纠正。

读者推荐的自我推拿手法简便易行,可操作性强,基本包括了循行头部的大部分经络。但如果患者能较好地辨识穴位,建议在此基础上重点强调印堂、百会、四神聪、头维、太阳、风池等穴位的点按,以增强疗效。

此法也有热水泡脚、气功的功劳。古话说:“热水泡脚,胜吃补药。”足部是足三阴经、三阳经的起止点,足踝以下穴位分布密集,这些经络、穴位与全身脏腑密切相连。睡前热水泡脚可以刺激以上经络和穴位,起到促进气血运行、调整脏腑功能、及时消除疲劳、促进睡眠的作用。现代研究认为,足部有丰富的神经末梢和毛细血管,热水对其有温和良好的刺激作用。这种良性温热刺激对大脑皮层有抑制作用,使兴奋由交感神经向副交感神经转换。兴奋的副交感神经能使人处于安静休息状态,加快入睡,从而改善睡眠。

读者文中虽未提及气功,但所述“排除杂念静坐一会儿”和气功中的静坐有异曲同工之妙。《素问?上古天真论篇》指出:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来? ”认为思想上安宁清静, 无妄想杂念,体内的真气就能和顺调畅,精神寄寓形体而不外驰,疾病就无从发生。现代医学研究认为,气功入定时人体各系统都趋于一种理想稳态。在入定状态下,通过大脑对兴奋与抑制功能的双向调节作用,使内脏、体液从整体上进行有机的调整与修复, 从而令人体各系统及相互之间处于一种和谐、完美的最佳稳态。这也就是《内经》中“阴平阳秘,精神乃治”的观点。阴阳平衡,失眠自然消失无踪。

头部推拿、热水泡足和气功入静三者结合,共同行气血、调阴阳,改善睡眠。所以老年人的失眠,可以根据自身情况,采用多种方法相结合以缓解失眠。

除以上提到的方法,老年患者还可以采用导引、太极、针灸(包含针刺、艾灸、耳针等)、服用中药(成药或者汤药)、物理治疗以及音乐疗法等方法来促进睡眠。以上方法多简便易行,副作用小,安全性高,对身患多种疾病、服用药物较多的老年失眠者更为适合。


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