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屈膝站桩防腿软

发布人: 谜语网 发布时间:2015-10-02 字体: | | 打印文章

推荐阅读:爬楼梯或下蹲到一定角度,膝盖刺痛难忍,感觉撑不住了,俗称“打软腿”。打软腿在医学中又叫“髌骨关节紊乱”,是膝关节慢性劳损的一种表现。下面两招是专门针对打软腿的。 第一招三盘落地,这是健身气功?易筋经中一式动作。 1.自然站立,两脚开立比肩稍宽。

爬楼梯或下蹲到一定角度,膝盖刺痛难忍,感觉撑不住了,俗称“打软腿”。打软腿在医学中又叫“髌骨关节紊乱”,是膝关节慢性劳损的一种表现。下面两招是专门针对打软腿的。

第一招三盘落地,这是健身气功?易筋经中一式动作。

1.自然站立,两脚开立比肩稍宽。屈膝下蹲,两掌在体侧下按,指尖向外,掌心向下,沉肩坠肘。第一次屈蹲不要太低,稍稍下蹲即可。下蹲的同时,口吐“嗨”音。

2.慢慢起身,同时转掌心向上,两掌上托,手的高度不要超过肩,两肘微屈,起身站立时徐徐吸气。

3.成站立姿势后,转掌心向下,再屈膝下蹲, 口吐“嗨”音。重复下蹲、起身,下蹲的幅度一次比一次大,直至全蹲。

下蹲时,两掌要像按水中的浮球;起身时,两掌如托千斤重物。下蹲依次加大幅度,年老和体弱者可灵活掌握。在下蹲过程中,膝盖周围的韧带肌肉反复牵拉、舒张,可改善膝关节内部环境,加强韧带和肌肉的弹性,并润滑膝关节。

第二招站桩。这是健身气功的基本功之一,也是骨科医生首推的膝关节康复疗法。

做法可概括为:两脚开立与肩同宽,两腿微屈膝不过尖(脚尖)。两臂环抱置于腹前,悬顶竖脊放松腰身。宽胸实腹呼吸自然,中正安舒精神内守。站桩一般从几分钟开始,逐渐延长,最多不超过半小时。

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