当前位置:主页 > 论文 > 医药论文 >

室内原地走 降糖也健身

发布人: 谜语网 发布时间:2015-10-02 字体: | | 打印文章

推荐阅读:不少患糖尿病的老年人无法外出锻炼,可采取室内原地步行锻炼方式,也能达到降糖健身的效果。室内原地走运动量适中,不容易产生疲劳,特别是对于肥胖病人,坚持原地走,有较好的减肥作用。 原地走的基本姿势:抬头,目视前方,略挺胸,微收腹;步伐要轻松而稳

不少患糖尿病的老年人无法外出锻炼,可采取室内原地步行锻炼方式,也能达到降糖健身的效果。室内原地走运动量适中,不容易产生疲劳,特别是对于肥胖病人,坚持原地走,有较好的减肥作用。

原地走的基本姿势:抬头,目视前方,略挺胸,微收腹;步伐要轻松而稳健,自然而有节律,身体的重心落在足掌前部,足后跟先着地,足趾后着地,两臂摆动要自然;呼吸要自然或配合步伐有节奏地呼吸。原地走的常见形式有下列4种。

原地慢步走 其速度约为每分钟90-100步,深吸气,慢呼气。适合于年老体弱或合并心肺功能不全的患者。经过一段时间锻炼后,若患者自感运动量不足,可适量增加,如加快动作节奏,增加动作重复次数或提高动作难度等。

原地摆臂步行 在原地行走的同时,两臂用力向前后作大幅度的摆动,以增强胸、肩、上肢和全身肌肉的运动,保持全身血液循环流畅,从而消除疲劳。摆臂速度可与原地慢速步行一致,即每分钟90-100次,时间一般为10分钟左右。此方法适合于有锻炼基础、身体状况较好的患者。

[CHAZIDIAN.COM]

1、“议论文格式”范文由查字典范文网网友提供,版权所有,转载请注明出处。
2、议论文格式例文地址:http://www.tkpao.com/lunwen/yiyao/146440.html,复制分享写作指导范文给你身边的朋友!
3、文章来源互联网,如有侵权,请及时联系我们,我们将在24小时内处理!

"室内原地走 降糖也健身"相关文章阅读