塔罗测试：如何提升自信，并且觉察我的自我防卫!?

如何提升自信，并且觉察我的自我防卫!?

我们有看到这周有个星像会影响我们的自信心以及让我们的自我防卫变得更坚硬，那是月亮在双子座会180度土星在射手座的相位。

这两天大家应该都会感觉到的是，情绪上的不痛快，有些基定的情绪但不知道该怎么表达自己的想法。

对自己没自信，导致与他人无法真心相待，会用一些防卫的态度与防卫的行为来应付让你感觉不舒服的状况。

但这其实不会真的让自己舒服，反而会因为累积起来的不痛快，让自己在做事的时候，总是抱怨连连，或总是担心问题再次发生，胆战心惊的生活。

会有这样感觉的朋友，我们内心对自己的不自信与防卫也已经累积到一定的程度，一定想要好好改变了吧！所以今天我们就从塔罗心理、以及手相冥想的角度，帮助我们了解自我防卫是怎么出现在我的生活中，下次当相同行为出现的时候，我可以更快的辨识，并且改变他对我们的影响力！以及改变让你情绪郁闷、提升自信的办法喔!

1面对焦虑，突破现状

自信不足时的防卫状态:潜抑、性化、否认、退化。

目前遇到的是事业上的没有成就感，失去过往的热情与动力，也不知道该如何改变或是学习，一天过一天的感觉让你紧张，别人都在进步但你为了保持安全而原地踏步更让你紧张，不断的恶性循环，磨光了你的企图心，也使自己变得没有自信，表面上硬撑出自己还行，自己还可以的态度，但心中的焦虑已经快要让自己生病了。

思考戏剧型的人格，夸张的情绪反应，或是突然间剧烈的情绪变化，都是当你感觉到自己没有自信时会出现的反应。而你自我防卫的状况，有几种可能。

● 在潜意识中有许多你没有办法接受的痛苦回忆与情绪，不断的影响你的生活，但你为了不让自己真的去面对心中的想法，我们头脑就会把我们的对象转向到其他人身上，例如，内心其实讨厌妈妈，觉得妈妈是敌人。但我们真实表现出来的行为，会把情绪转嫁到其他女性权威者、喜欢叮咛的人，透过挖苦、讽刺、攻击来抒发自己的内在的情绪。有时也会去对于那些道德标准很高的人，抓他们的错误，或是极力的找寻他们没有想象中厉害的态度，让自己感觉安全。

● 在性上的表现不是过度渴求，就是过度排斥，把所有的问题都导入跟性有关的解释，像是我不够漂亮所以没有人喜欢我正常，因为我没有跟权威者乱搞所以我当然没机会，藉此让问题围绕着本能与性，可以消除当下对于自我能力的不肯定与焦虑。

● 完全漠视当下环境正在发生的冲突或是让你焦虑得事件，完全不产生情绪反应，异常的冷静让你可以用理智来解决问题，完全否认心中的焦虑，反应在行动上会变的无知无觉，或是完全不在状况内。

● 透过生病或是像是小孩子一般的行为方式，来避免自己应该要承担的责任，让自己有安全感，像是过于单纯的想法、或是遇到问题过于冲动与嗲声嗲气的问题，或是真的生病让别人无法对你的行为再加以责备。

改变的办法：本质上需要重新学习面对焦虑的感觉，虽然目前眼前有许多不得不去面对的问题，与你的长时间的陋习与性格有关，真实的承认并面对，实际上的做法就是拿出纸笔，写出让你焦虑得事件，被后在写出你担心他会对你造成什么样的后果与下场，这时你是把那些在潜意识得担心，意识化。然后这时，你在写出你希望这些问题不要发生，那他最好的结果会是怎样。最后再写出，你现在能力所及可以有的办法。

例如：焦虑于，成绩不好，造成的影响是别人会笑我，并且父母亲会对我不好，我会经历很大的挫折，尤其自己的面子挂不住，我想要赢。最好的结果是考试考得好，但是我发现自己得担心跟考试考得好应该要做的努力没有关系，考试考得好，是要努力念书，而不是去计较输赢，所以我的解决办法是，放下自己的得失心，重新把注意力放在读书上。

2不再懒惰，坚持完美

自信不足时的防卫状态: 行动化　控制　解离　投射

目前正遇到事业、感情的扩展期，许多事情都等的你去完成，但你是不是真的完全准备好，想要完美的展现出最好的一面，心中夹着不想输的感觉，出现许多两难的问题，当你状态好时，你可以感性理性并用的做出正向的响应与行动，但当你惰性一出现时，你只是在衡量怎么做会让自己最不吃亏，只顾及自我最低限度的利益，没有为人着想或是无法为大局着想。

直觉反社会型的人格，想要不守规则直接从他人身上拿到好处，或只是想要搭乘顺风车让自己享受到当下所有的满足，偷懒、装忙就是不愿意积极努力，不理智的行为让自己总在刺激享受与痛苦挣扎中摆荡。你的自我防卫有着这几种可能性。

●　为了避免自己感觉到分离、失去以及不被在意的痛苦，运用其他成瘾性的行为，不让自己真实面对潜意识中自我胆小与脆弱的一面，像是，当许多计划开始执行的时候，就出现打扫环境、积极学习、或是一睡不醒、暴饮暴食、情爱缠绵、难分难舍、总是受到吸引的问题。也会感觉到，每当有些重要事情必须去执行的时候，就会又多出一大堆的事情得去处理，当下居然也忘记透过重新安排行程来解决，而是卯起来用最低效率的方式一件一件完成。

●　过度控制在你身边环境人事物的一举一动，让他们用你喜欢的方式来满足内在的需求，减轻心中出现的冲突感，也能化解心中有话又无法表达得紧张与焦虑。像是盯别人的做事效率流程、只要跟自己的习惯得不一样就批判所有ＳＯＰ、对他人的习惯也有极力想要改正的状况。

●　幻想自己拥有不同的身分地位，或是突然表现出跟原本情绪反应差别极大的状态，变成另外一个人的感觉，想是明明只是员工，但却带着很高的老板自我认同，对于当下的状态与环境有很高的批判力，只是学生，却以为自己有很高的行政能力能改变对于考试范围或是教学方式，或是突然只遵照别人给自己的指示行动、或是被内在欲望趋使，要你做什么你就做什么，完全不会有当下的感知，出现违法或是不道德的行为。

●　把自己不喜欢但又知道是自己的特质，投射在他人身上，并且用他认为自己不好的想法，与之对应。像是没有办法接受自己是懒惰的人，也不想接受自己用偷懒来拿到好处，但就会觉得别人认为自己的一言一行是散漫懒惰的，当其他人反应出你的懒散时，你会觉得这是他人对你的偏见印象，对这样的回馈很有大的情绪化反应。

改变的办法：修正懒惰、小聪明的态度。

拿出行事历，把你每天该做的事情写出来，分配好时间，发现那些空余的时间，或是被自己浪费的时间，把那些时间放进去你想要做的事情，任何你想要做的事情，首先要培养你做事情可以准时，并且不再委屈自己，把偷懒的行为透明化，变成必要的休息，之后在写上这个这个月或是这一天你想要有得到的结果，你想要拥有的成就感，分配看看时间，哪些地方需要做修改，正视你所有的需求，做调配。

3停止投射，共创成功

自信不足时的防卫状态: 外射、投射认同、否认、分裂

停滞的生活让你感觉疲累，想要有些改变但是又不知道如何开始，但总是觉得别人对自己有意见，尤其是团队中的伙伴一直都有种跟自己唱反调的感觉，或是隐约的感觉到别人无法好好的跟自己配合，时不时就会出现剧烈的冲突反应，当心情不爽快的时候，一整天都没有动力让生活往上加分，时不时就想要报仇，想要让别人来制裁让你不开心的人事物，但在表现上又会保持一片和乐，对目前的生活既不满意，也没有动力改善，甚至觉得都是别人害自己变成这样的。

感觉妄想型的人格，总是对于目前的生活有隐藏得担心，想要安逸但心中对于金钱、物质与成就感上的不满足，不断提醒自己需要更努力，心中总觉得失败与痛苦离自己很近，无法真的勇敢做出自己想要的行动，习惯配合。

●　将自己不想要的情绪与想法投射在他人身上，认为眼前的人都在与自己做对，对某些特定行为有很高的批判力，有很大的厌恶反应。像是明明是自己爱钱，但是认为人应该要往高道德良知的规范上追求，所以就觉得身边的人都在爱赚钱，没有人真的是为了世界更好而努力。觉得身边的人都在抛弃自己，觉得自己没价值就会被丢弃，其实是自己内心正在利益计算，对于身边的人没有尊重而产生的问题。

●　心中有着自己不喜欢自我的特质，但又总觉得别人一定是这样看待自己的，所以没有办法去觉察到自己的行为是否呈现出那种特质会有的状态，当别人提及时就觉得自己被针对，觉得自己在受害的预感上很正确。像是，心中其实很回避人群，觉得别人一定会伤害自己，或是让自己的成长变慢，所以内心的傲慢指数非常高，但又不喜欢自己被别人认为傲慢，一开始就觉得别人一定会排斥自己的傲慢无礼，但尽可能表现得很正常谦虚，但是不知不觉中自己的一些没有觉察的小动作让人感觉不舒服，开始对你有情绪的时候，你会觉得委屈，甚至觉得别人在没有了解你的情况就评断你，别人对你有偏见。

●　在大事发生时还能保持冷静，但当风头过去之后，重新感觉到的焦虑与担心让自己不断沉浸在痛苦中。换句话说，就是当问题发生时没有面对，但在之后的每一天，天天都让自己沉进在当时的担心中。

●　没有中间或是矛盾地带，对人的看法不是全好就是全坏，也容易因为一些事情的发生，而改变对一个人的认同感，像是只要在情感上伤害自己的人都是坏人，过去的幸福与陪伴都变成让你更痛苦的回忆，也认为一切都是他们为了伤害你而做的准备。

修正的办法:

停止投射最好的方式就是从更多的付出，以及更多的给予开始，做志工、主动帮助别人、努力在每个跟别人的相处中，珍惜你目前拥有的生活，真实的与人做接触，而不是用先入为主的方式跟别人沟通，每天记录下自己的生活，培养做日记或是做整日反省的习惯，就可以让你发现，别人没有自己想象中的这个坏，本来存在你心中得担心与焦虑也会慢慢减少，也会让你察觉到更多时候，自己的情绪与态度，是合群的还是不合群的，最后选择和群的方式生活，自己更轻松自在。

4.转变立场，相信自己

自信不足时的防卫状态: 抑制、隔离、取代、外射

其实运势非常好，许多想要达成的目标都在最后审核阶段，无论在事业发展还是学业考试上都会有很好的表现，只要自己不要因为担心被审视而出现不切实际得担心或是意想不到的失常，都可以在你目前的计划上，记下胜利的一页，但内心的担忧自己不够好，担心不被人认同的心态让自己无法妥善的发挥实力，或是有临阵脱逃的问题，浪费了过去所有的努力，但自己心中想的是，宁愿浪费也不要被别人羞辱或是对自己失望与后悔，没有内心得担忧控制。

直觉回避型的人格，担心别人不认同自己，所以无法在开心的时候表现开心，在难过的时候表现难过，内外的冲突让自己出现原地踏步并想法悲观的问题。

● 抑制自己内心的想法，无法在众人面前表达自己的想法，或是真实的欲望，觉得自己不会被人所接受，因为连自己都接受不了心中的想法，让内心的需求不断得只能被自我压抑，在无法满足需求的状况中，产生出过度疲累、无精打采的问题。

● 把你的想法与情绪分开，不让自己在当下感觉到应该出现的感觉，像是当你遇到问题的时候，会变的过于理性化，出现，反正机会不再出现也无所谓了，大不了重新在来一次，纵使真的被讨厌也没关系，每个人在这个世界上都是孤独的个体…等等，过于理性的反应让自己削减了对事事的热情。

● 无法处理内在冲突的反应与情绪，所以用比较可以被人所接受，不会被人所不接受的方式表达。像是当你被通知自己必须牺牲假期继续工作的时候，内心的生气不会让你直接去对应做出这个让你痛苦决定的人，但是会发泄在对人的疏离情绪、对事事的冷漠以及对身边得事务出现粗鲁不珍惜的行为，把情绪完全发泄在其他事情上，火车没票的时候买站务员..等等。波及无辜的人。

● 藉由责备别人自己想要做的事情，而减少自己内心的罪恶感，或是让自己行动时不会被别人指责，因为别人已经先做了。像是觉得别人都在局限自己的发展，没有为别人着想，总是在做自己喜欢的事情，并且总是造成别人的麻烦，但可能内心正在筹划一个让自己好却会麻烦到别人的计划，或是自己其实就是那个只做自己的事情，却忽略别人的人。

改变的方法: 开始行动每一件你想要做但又担心的事情，内心对自己喊话，只有自己能够证明自己的价值，你每个下一步的计划都是对得，突破自己的舒适圈，最好的办法就事先行动了再思考吧，转换本来的立场，因为过去的实力累积，以及人脉的配合，你不用担心自己会失败的！

手相冥想---提升自信与勇气

2015年即将结束，大家对于自己今年的表现感觉如何？有没有遇到什么挫折，或是对自己的表现不够满意呢？今天我们要藉由手相冥想帮大家提升自信与勇气，如果手边有桂花精油有可搭配使用。

桂花：有4种类型，分别是金桂、银桂、丹桂及四季桂，台湾最常见的是银桂，桂花的花朵细小，有4片花瓣，在数字学中对应到4，象征安全感、责任、承担，能够相信自己、有决心追求自己想要的生活。在色彩学当中对应到黄色，代表开朗、乐观、自信，有动力追求自己想要的一切。

1找一个安静不被打扰的地方坐下，在左手掌心滴下3滴桂花精油，闭上眼睛、用右手大拇指轻轻的按摩，想象自己置身于桂花园中，清新的香气扑鼻而来，在这个环境里，你是安全的，可以好好的放松，不会被负面的情绪干扰。

2回想这一年当中在目标执行上所遭遇的困难、人际关系冲突、沟通障碍、失败挫折的无力感，带给你的焦虑与担忧存在在身体的哪个部位，桂花会化身为无数的小精灵，轻轻的疗愈每一个存有负面情绪的部位，释放沉重的感觉，让你可以到轻松的状态。

3深呼吸，吐气，想象整个空间充满黄色的光芒，感觉你的心里是不是有一些不确定的感觉、担心害怕的情绪，试着把它描绘出来，这些不确定的感觉是对于自己的不信任、怀疑、自我批判、或是没有清晰的方向。

4在黄色光芒的照耀下，你会发现每一个状况都出现了不一样的发展，僵持不下的事情出现了契机，你开始有了新的想法，不再担心自己会失败，有勇气去尝试、有动力追求自己的理想目标。

5深呼吸，吐气，感觉一下，是不是还有哪些目标有疑问、还没有理出头绪，用黄色的光芒替自己照亮方向。所有的担忧与疑问渐渐得到答案、自己拥有信心与动力去执行，把这些答案一一记录下来做为未来参考的方向。

6当你感觉自己有勇气面对所有考验、有信心创造成功时，就可以回到现在。