让你辗转难眠的6个小动作

睡眠是维持健康非常重要的一环，长期睡眠不足会使人愈来愈笨丶变得迟钝，记忆力衰退，现代人的生活更是紧张忙碌，我们花更多的时间在工作和夜生活上，相对就睡的更少了。想要摆脱失眠，达到一夜好眠，有个重点，小心别犯了这些错误。

1丶不要把烦恼带进卧室：如果有必要，每天空出十到二十分钟（避免在睡前），在纸上列出担心的事，以及解决方式和第二天的计划，然後把它放在一旁，这样可以帮助睡前放松心情。

2丶如果睡不着，毫不犹豫地起身：睡不着的话就别在床上打滚了，离开房间，看书或是做点自己喜欢的事，直到觉得困了，再进房睡觉，可以避免耗损精神。

3丶午睡别睡太久：白天时应避免花很长的时间午睡或小憩，这样会减少夜晚睡眠的驱动力，让我们在晚上更不容易入睡，下午三点後就不宜再睡午觉，午睡时间十五～二十分钟就好。

4丶咖啡要喝对时间：避免在下午三点以後喝咖啡，睡眠是维持健康非常重要的一环，长期睡眠不足的人，中午过後就不适合再喝咖啡，或含有咖啡因的饮料。

5丶不要周末补眠：努力维持固定的作息，即使是假日，也不要轻易改变入睡和起床的时间，养成身体生理时钟的规律性。

6丶别让光线或噪音干扰睡眠：整理一张舒适的床，确保睡觉的环境是安静且黑暗的。如果光线太亮或是有噪音干扰，可戴上眼罩和耳塞睡觉。