推荐阅读：舞蹈形体锻炼课程作为素质教育的一局部，是近年来在诸多高校针对文文科大学生新辟并兴起的一门艺术课程，这门课程一经设置就在感情上博得了众多大学生的认可和喜爱；在理论上得到了众多教育工作者教研理论的支持。这一现象标明：舞蹈形体锻炼学科自身的精确
舞蹈形体锻炼课程作为素质教育的一局部，是近年来在诸多高校针对文文科大学生新辟并兴起的一门艺术课程，这门课程一经设置就在感情上博得了众多大学生的认可和喜爱；在理论上得到了众多教育工作者教研理论的支持。这一现象标明：舞蹈形体锻炼学科自身的精确定位，能促进学生身心全面开展，培育学生的健美姿势及塑造较圆满的体形，使学生潜移默化地进步对美的鉴赏才能，从而到达进步学生综合素质的目的。
舞蹈形体锻炼课程，无论与根底性的文化课相比，还是与舞蹈专业课程相比，都有着它本身的特殊性和规律性，是尚待开发建立和逐渐完善的。为推进和深化大学生舞蹈形体锻炼课程的教学与研讨，笔者拟就舞蹈形体锻炼的含义、价值取向、内容方式、施行措施等问题作初步讨论。
一、舞蹈形体锻炼的含义
形体的根本内容包括体形、体态、体态语三个要素。体形是指人体的自然外形，即人体的外形特征与体魄类型。体态是指人在日常生活中构成的某种习气姿态，即人的站立、行走、坐卧、举止的身体姿态状态。体态语是应用身体的姿态、肢体动作、面目表情等作为传送信息、交流感情的辅助性无声言语。它是人们在长期交际中构成的一种商定俗成的自然肢体言语，随同着有声言语用于交际中，是对有声言语的一种强化、补充和丰厚。
体形可称作“静态形体”，体态可称作“动态形体”，两者既有关联又有区别，在一定水平上又会互有影响。总体看来：体形的情况更为先天和可观，而体态的后天可塑性则更大；体形主要反映人体根本情况，而体态主要反映人的涵养及品位。
舞蹈形体锻炼是指经过运动锻炼对人站、坐、卧、走、跑、跳、支撑等根本动作停止科学的、美的锻炼。舞蹈形体锻炼包括两方面的内容：
1.以人体解剖学和人体运动科学为根底，以体育教学理论为指导，采用科学的办法，改动受训者原始、自然、粗暴的形体动作状态，进步人的运动机体的柔韧与灵敏性，加强肌体的可塑性与形态美，逐渐改善受训者的体态动作美。
2.以根底的美学原理为指导，培育受训者的审美情味，加强其认识美、发现美、表现美，从而发明美的认识，逐渐进步受训者的高雅气质和运用自若的形体技巧，塑造自我、表现自我漂亮形体的动作才能。
舞蹈形体锻炼是一门科学，它以人体科学理论为根底，美学原理为指导，是一种综合性的根本素质锻炼。简单来说，形体锻炼就是美的锻炼，即外形美与内在美的锻炼，它是改善运动肌体、加强体质、进步形体美与加强审美认识，将人们无认识的肢体活动演化成有认识的强身健美运动，从而取得更为健美的体魄，文雅端庄的体态，匀称调和的形体，举止潇洒的风度。形体动作锻炼是载体，是根底；美的认识是灵魂，二者不可偏废；美的认识只能在形体动作中去培育。
二、形体锻炼的价值取向
舞蹈形体锻炼在高校备受大学生的喜欢。这主要是由于：经过舞蹈形体锻炼的学生，改善了他们的体态，加强了美的认识，培育了发明美的思想，进步了开掘塑造自我、顺应环境、表现自我的才能，养成了高雅得体的气质，在现代社会交往中这种美妙的形体及风度气质总是受人欢送，不只给人以美感，令人接近、羡慕，而且还会修养个性与人格魅力，使人变得更富亲和力与降服力。他们常常具有更多的自信，这对参与人才市场的竞争，取得较为理想的职业，增加获胜的砝码，利于人们把握身边的时机。另外，审美内容的社会化，使现代人普遍向往个高、健美、潇洒的形象，而那些个矮、偏胖、过瘦、形体不美的人也有这种个人向往。虽然他们在人格和聪明才智上并无欠缺，但外形的某种缺乏让他们在工作和社交中平添了许多懊恼。在社会的竞争中，他们常常更容易产生自卑，并因缺乏自信与勇气而处于弱势。爱美之心人皆有之，形体美现已成为当代青年，特别是大学生观赏与迫切追求的目的，它是培育美妙风度和气质的第一步。试想，一个斜肩、塌胸、腆肚的人，装束装扮得再好也欠缺风度和气质。一个人的形体情况和大方雅观的举止，并不只仅是个人的小事，还是一个社会肉体文化和物质文化水平的反映，是一个国度和民族整体国民素质的综合表现，是关乎民族和国度总体形象的大事。
舞蹈形体锻炼对大学生具有宏大的吸收力。这是由于：舞蹈形体锻炼是集舞蹈、音乐、美育、体育为一体的新综合课程，其内容丰厚多样，并能以其共同的方式营造特殊的课堂锻炼氛围，并使人一直处于快乐而富美感的运动中。漂亮的音乐，多变的节拍，人体经过各关节、各部位肌
肉群的谐和运动，发明出千变万化的舞姿与舞步，让参与者身心合一、陶情养性、展现自我、促进交流、促进协作、感情升华，在锻炼中沉醉于高尚的肉体愉悦和美的享用。
开辟艺术思想，进步全面素质，加强就业竞争才能和促进社会主义两个文化建立，这是开设形体锻炼课的根本目的，也是开设形体锻炼课的严重意义。多年的舞蹈形体锻炼教学理论，使笔者领会到，舞蹈形体锻炼课在宏观上看：一是契合当前教育变革的新理念，是一种学问、审美、兴趣多方位的综合性探究；二是健美人体，美化人生，树立一定的良好的自我概念；三是能满足学生对强身健美的求知愿望，培育正确审美认识；四是有利于调动学生体能锻炼的主动性、盲目性和持续性；五是有利于培育学生发奋向上、拼搏进取的集体主义肉体，磨炼刻苦、顽强、坚毅的意志质量。从微观上讲：舞蹈形体锻炼，一能促进身体正常生长发育，使青年人个子长高；二能改善神经系统的功用，使视、听、动觉等各觉得器官得到锻炼，进步脑中枢传导速度，从而使人思想矫捷，记忆力加强，智力得到开展；三能改善心血管系统的功用，运动可耗费血管壁四周多余的脂肪，使管壁富有弹性，口径增大，血流量加大，进而使心脏得到充沛的氧气和营养物质，起到积极预防疾病的作用；四能矫正骨骼的形态，使不良骨形在正确的压力、拉力下向正确方向开展，加强骨的弹性与巩固性；五是拉长肌肉线条使肌肉饱满、坚固、匀称，从而到达改恶人体线条使之美化的目的。
三、舞蹈形体锻炼的根本原理与内容方式
舞蹈形体锻炼作为一门课程，具有完好的学问体系和逻辑体系。以改善学生的体型、体态、体质为目的，从理论与理论相分离的角度上，说明舞蹈形体锻炼的根本原理以及练习的内容和办法，并留意学问性、科学性、可读性、前瞻性的准绳，努力架起教学大纲与学生之间的桥梁。其课程内容大致可分为三大局部：
1.舞蹈形体锻炼的根本原理。首先让学生理解形体的含义；舞蹈形体锻炼的意义、目的、人物及请求；理解处于青春发育期的自我生理与心理特征以及人体解剖、运动生理的根底学问。同时，向他们灌输舞蹈形体锻炼的新理念，培育终身锻炼的良好习气，并引导他们确立合适自我卓有成效的舞蹈形体锻炼办法和目的。
2.舞蹈形体锻炼的内容是停止体能素质锻炼，这是根本功的锻炼，也是课前必备的热身活动。它触及到肢体的各个部位：颈、肩、胸、背、手臂、腰腹、胯、腿部、膝关节、脚踝及腾跃的单一练习。经过部分到整体的综合锻炼，使学生身体的不同部位分别具有一定的开度、软度、延伸、收紧、放松、柔韧、力气、控制等，把身体的各部位充沛“解放”出来，使之处于自控、自若的状态，才干顺利地进入舞蹈美感的锻炼。
3.舞蹈锻炼的主要方式。这局部的锻炼内容及方式多种多样，传统的有：芭蕾舞、社交舞、民族舞、校园集体舞；现代的有：现代舞、有氧拉丁健身操、舍宾、街舞等。曲径通幽，可适情、适时、适地、适人地选择适宜的方式锻炼学生，以到达形体美的锻炼目的。
芭蕾舞。与普通舞蹈演员相比，芭蕾舞蹈演员的体态是最佳的。这源于芭蕾的形体锻炼。经过长期锻炼后，臀、腰、腹部肌肉得到了强化，构成了强有力的肌肉夹板，使腰部及躯干成异常挺拔的姿势。这是舞蹈演员体态美的重要前提。因而，对高校学生停止科学而系统标准的芭蕾形体锻炼，使学生取得挺拔、伸展的外部形象气质，能够说，这是任何方式的锻炼都无法替代的。
课堂集体舞。教育部为中小学生提供的第一套校园集体舞，运动负荷科学合理，运动强度适中，舞蹈动作办法恰当，对促进学生的正常发育和安康生长具有积极的意义。笔者受第一套校园集体舞的启示，本着科学、安康，愈加有利于学生形体锻炼的目的，为本高校的学生编排了一套舞姿漂亮、节拍性强且生动生动的课堂集体舞，假如学生长期坚持跳课堂集体舞以及青年集体舞，能够改善身体机能，进步学生身体的谐和性、灵敏性、节拍感。同时，展开课堂集体舞活动有助于学生愉悦身心，培育安康的生理心情和才能，有助于培育学生的集体主义肉体，协作的认识，以及同窗之间互相交流的才能，使学生个性得到生动生动的开展，从而进步学生的全面素质。
有氧拉丁健身操。它是以有氧运动为根底，以健、力、美为特征，融舞蹈、音乐、体操为一体，经过徒手、持轻器械和在特地器械上停止操化练习，以到达健身、健美和健心的目的，并具有文娱性和欣赏性。健美操动作谐和、流利，有弹性，使练习者不只锻炼了身体，加强了体质，而且还能塑造健美形体，培育身体正确姿势，使学生从中得到了“美”的享用，从而进步他们的审美认识和艺术涵养。健美操音乐的特性是节拍强劲有力、旋律漂亮，能在短暂的时间里，产生衬托氛围，激起人们热情的效应。健美操在这种节拍鲜明、愉快热烈的乐曲伴奏下停止，其动作具有激烈的节拍性和力度的特性。无论是肢体的弹性、肌肉的力气，还是霎时的控制，都充沛展示出练习者的个性作风和激烈的感染力，能使学生释放心情，展示青春生机，培育自信再现青春光荣。
四、舞蹈形体锻炼课程的思绪与措施
（一）舞蹈形体锻炼应遵照的准绳
1.契合形体运动的规律。形体课必需契合学生的生理特征，有利于促进他们的全面开展，有效锻炼身体，加强学生体质。并坚持理论指导理论的准绳，坚持形象性、兴趣性、审美性与盲目性相分离的准绳。
2.科学、标准锻炼的准绳。主要是指按部就班准绳、身体全面开展准绳、合理的运动负荷准绳及稳固进步准绳。
3.舞蹈性准绳。主要指学生在正确了解美的实质、美的内容与美的方式的根本含义的根底上，请求学生舞姿漂亮、节拍正确，并贯串于教学一直。
（二）课程设置
首先，形体锻炼动作要营造一个培育美的环境。宽阔亮堂、清洁划一的锻炼场所。普通来讲，教室应具备200平方米左右的空间，木板空中，一面墙镶有落地镜子的根本条件，以30人为一班锻炼为宜；师生服饰标准，习气良好；上体育课时的“快、静、齐”的汇合整队请求和一丝不苟的严厉锻炼，便于展开课堂的动态性教学与实践锻炼。
舞蹈形体锻炼课程合适于任何一个专业，普通可设为72学时、一周2节课，共两个学期。课堂内容布置：第一学期打根底，在停止理论学问解说的根底上，停止软开度等体能素质锻炼与古典芭蕾形体锻炼；第二学期重在形体美感的锻炼。合理的课时、内容布置是形体教学质量的保证。
（三）教学办法
本课程不是纯理论性课程，其中心是处理理论的问题。在教学中一定要分离学生的实践程度和教学大纲的请求，增强体能锻炼，进步学生的舞蹈素养。同时，为使每个学生都能到达培育目的的请求，教学方式以教员讲授、示范作为根底，同时，针对不同程度层次的学生停止小组教学和个别指导与之配合。在初始阶段停止的教学中，应特别强调动作的要领、特征，从部分到整体，重在找觉得，使学生纯熟控制和运用各种动作，为进一步学习打好根底。在学生初步控制了一定的舞蹈理论后，教员可选择不同作风、不同节拍的音乐，去激起、调理学生的情味，从而调动学生学习的盲目性、主动性与兴味性。
随着时期的开展，教育理念的不时更新，舞蹈形体锻炼课必将遭到越来越多的大学生的喜欢与参与。这门课程也必将进一步走向成熟与完善，有力促进高校学生在这运动美中开辟舞蹈艺术创作思想、熏陶性情、调和身心、完恶人格、全面开展。
